ビューティー自分磨き

気持ちを切り替える方法10選!引きずってしまうのは後悔があるから

仕事でつらいことがあったり、不本意な失恋をしたり。また、子どもがらみで理不尽な目に遭ったりすると、つらい経験を引きずったままなかなか気持ちを切り替えられないというひとも多いことでしょう。「誰か私を助けて!」と、救いの手を探しているあなた。個人的におすすめの気持ちを切り替える方法をピックアップしてみたので、ぜひ解決の糸口にしてみてください。

気持ちを切り替える?難しいのは後悔があるから

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気持ちを切り替えることが難しいのは、あなたの心のなかに後悔の念があるから。誰だって、いつでも「自分自身のベストを尽くしたい」と願っているものです。

それが叶わず挫折したり、理解されなかったり、果ては他者によって妨害されたり…。実は筆者も最近とんでもない不幸な出来事に遭って、メンタルがどん底まで沈んでいました。

「もっと賢く立ち回れなかったの?」何度もそんな思いが堂々巡り。でも、当時の私にはどうしようもなく、正しかったのかそうでないのか判断のつかない結末を迎えることとなったのです。

あれから、約2か月…。現在も決して復活したとはいえない状態ですが、だいぶん気持ちを切り替えることができるようになってきたので、その方法を記していきたいと思います。

その1 後悔をあきらめる

「あの時、どうして言い返せなかったんだろう」「なぜ選択を間違えてしまったんだろう」など、気持ちを切り替える難しい“後悔の理由”が、きっと誰にだってあることでしょう。タイムマシンがあったなら、間違いなくあのポイントへ戻ってやり直すのに…。

しかし、迎えた現実は辛辣です。あなたに後悔して止まない想いがあるのなら、ここでキッパリとあきらめてしまいましょう。後悔してもどうしようもないことが、人生にはたくさんあります。

あなたが良い悪いにかかわらず、どうしようもなく、あらがえない流れだったのです。「後悔をあきらめる。」あなたが元気になるためには、それが真っ先におすすめする気持ちを切り替える方法だといえるでしょう。

その2 とりあえずよく寝る

ポジティブにならなければとわかってはいるけれど、気持ちを切り替えることがなかなかできない…。そんなときは間違いなく、脳も身体も疲れているものです。SOSを発している状態でさまざまなことを決断すれば、さらなる後悔につながってしまう恐れがあります。

1日を終える必要最低限の家事・育児・仕事を終えたら、とにかく横になってゆっくり休むようにしましょう。「え、そんなことで?」と思うかもしれませんが、睡眠を十分にとる方法は疲れた脳と身体に効果テキメンなのです。

熟睡して気力と体力が回復してきたら、ミリ単位ぐらいで自然と不安だらけな心の修復が進むはず。気持ちの切り替えとは自らが強引に行うものなのではなく、実は、意外とオートマチックに開始されるものなのです。

その3 ソルフェジオ周波数を聴く

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ヒーリング効果を与えると言われている限定された9つの音階、ソルフェジオ周波数。元をたどれば、グレゴリオ聖歌に使われている聖なる音階なのだそう。とくに注目されているのがDNAの修復を促すと言われている528ヘルツの周波数で構成された音楽です。

気持ちを切り替えることが難しいのは、何かしらのストレスを受け傷ついている明白な証拠。きっと、あなたの身体を形成するDNAも、メンテナンスしてリラックスさせてあげる必要があるのではないでしょうか。

あえてCDや音源を買わなくても、ソルフェジオ周波数はyoutubeなどで気軽にリスニングOK。個人的にも、この方法はヘビーローテーションになりつつあります。「まだ聴いたことないよ」という方は、騙されたと思ってぜひ試聴してみてくださいね。

その4 無理に料理をしない

無理に料理をしないことも、気持ちを切り替えるひとつの方法です。食事を作る気にもならないほど落ち込んでいるのに、夫や子供がいるとそうも言っていられないもの。そんなときは、自分にムチを打たず代用する方向へと視点を向けてみましょう。

最もおすすめするのは、自宅から近い場所にあるコンビニでの食料調達です。ふわトロの玉子丼、やみつきになるあっさりした味付けのパスタ、色とりどりのサラダたち。味わい深いダシが絶品のおでんや、肉厚の焼き鳥串もおすすめです。

また、コンビニ独自で展開するカフェコーナーでのオリジナルジュースやフラペチーノなど、探索すればクオリティの高い食品がいっぱい。新しい食感に出会えば、食欲が刺激され少しずつ気持ちの切り替えへとつながることでしょう。

その5 部屋の空気を毎日入れ替える

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あなたが不運に巻き込まれた当時のことを、よく思い返してみてください。精神的な余裕を失い、視野が狭くなってはいなかったでしょうか。きっと、部屋の空気の入れ替えもままならなくなっていたことと思います。

ひどければ、カーテンすら開け閉めしていなかった…なんて状況もあり得るでしょう。スピリチュアル的な考え方にはなりますが、やはり空気のよどんだ空間にいるとネガティブな思考に陥りやすくなってしまいます。

毎日、室内の空気を入れ替えてリフレッシュするのも気持ちを切り替える大切な方法のひとつ。「つらいあまりに窓を開ける元気もない…」そんなときは這いつくばってでも、とりあえず窓を開けに行くようにしましょうね。

その6 嫌なひとと距離を置く

難しいかもしれませんが、気持ちを切り替えるには周りにいる嫌なひとと距離を置く方法も効果的。世の中には、本当にびっくりするほど自分中心に振る舞うひとがいます。

周囲にサポートしてもらっておきながら自分は一切しない、正当化が激しくて話にならない、面倒な仕事を押し付けてくるなど、エネルギーを食い尽くしてくる恐ろしいひとがリアルに実在するのです。

あなたが「嫌だな…」「自分にとってマイナスすぎるな」と感じてどうしようもない人がいるなら、すかさず距離を置きましょう。自分に害を与える人を回避する能力を高めれば、この先気持ちが切り替えられないと悩むことも少なくなることでしょう。

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